隨著社會的發(fā)展以及人類生活的進步，戶外活動的時間大大降低，許多人長期在室內(nèi)久坐，工作、學習、娛樂都是如此。長期久坐造成的后果就是腰疼腿麻，難以忍受。久坐的危害大，我們應(yīng)該怎么避免久坐呢？

1、保持正確的坐姿，在坐姿正確的前提下，腰椎部受到的壓力會減小，壓力減小，由于久坐引起的腰疼就會有所緩解。

2、避免久坐，如果需要長期久坐進行工作，可以在坐30-40分鐘左右的時候，起來稍稍活動一下，簡單進行拉伸動作，緩解久坐為腰部帶來的負累，減輕腰疼跡象。

3、注重腰部的保暖，如果使得腰部受寒受涼，容易引起腰疼，防寒保暖可以緩解久坐帶來的腰疼跡象。

4、飲食上也要保證營養(yǎng)均衡，補充鈣質(zhì)和維生素，提升大家的身體素質(zhì)，緩解久坐腰疼現(xiàn)象，健康生活。

可以去醫(yī)院進行治療：我們都知道久坐除了會引起腰疼之外，還有可能導致腰椎間盤突出癥、腰肌勞損、腰椎管狹窄等問題，所以出現(xiàn)了久坐腰痛的癥狀，也可以去醫(yī)院進行診斷和治療，醫(yī)生會通過咨詢患者病史、情況，查看患者的臨床反應(yīng)以及影像學資料來確定患者腰痛的原因，找準病因之后就可以匹配適合大家的治療方案，對癥治療。

大家也不用擔心久坐腰痛去醫(yī)院治療一定需要手術(shù)，事實上絕大多數(shù)的腰疼患者都可以進行保守治療，如臥床靜養(yǎng)、牽引拉伸、中醫(yī)手法按摩矯正、針灸等治療方案，匹配好合適的病癥，都能緩解大家的腰疼跡象。只有特別嚴重的患者，其他治療手段無法起到作用，才會進行手術(shù)治療。

總之，久坐出現(xiàn)腰疼現(xiàn)象難以避免，大家在日常生活中要保持良好的生活習慣，緩解腰疼，條件允許也可以到正規(guī)醫(yī)院進行治療，早日緩解腰疼現(xiàn)象。久坐會讓下肢肌肉收縮減少，人體血液流速減慢，血液就容易在下肢靜脈中發(fā)生淤積。由于下肢靜脈中的血流量增大，下肢就容易發(fā)生水腫，腳變大了，鞋子自然就變小了。

如果長期久坐，下肢的血液淤積嚴重，血液黏稠度就會增高，甚至可以導致下肢靜脈血栓的形成。而如果出現(xiàn)下肢血栓，就可以阻塞下肢血管，導致下肢的水腫、缺血。

更為可怕的是，當下肢存在血栓時，運動可以導致血栓脫落。脫落的血栓可以隨血液流動，阻塞其它部位的血管，引起相應(yīng)部位的缺血、缺氧。

如果下肢靜脈血栓脫落后栓塞到了肺動脈，還可以導致胸痛、呼吸困難、暈厥，甚至死亡！

既然久坐的危害這么大，那我們就應(yīng)該盡可能地避免久坐呢？

為了預(yù)防下肢靜脈血栓，我們一定要避免久坐，盡可能地動起來。坐滿30~45分鐘，一定要起身活動一下。那如果出于工作需要不得不久坐就沒辦法預(yù)防下肢靜脈血栓了嗎？當然不是！即使是出于需要必須久坐，也有辦法減輕其危害。

1. 踝泵練習

經(jīng)常久坐的人，可以試試“踝泵練習”，即通過踝關(guān)節(jié)的運動，起到像泵一樣的作用，增強下肢的血液循環(huán)，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

踝泵練習的方法很簡單：雙踝自然放松，然后用力、緩慢地將腳尖繃至最大限度，再反向?qū)⒛_尖勾至最大限度，每個動作保持五秒鐘。如此反復練習，每小時練5分鐘就可以。

2. 多喝水

身體脫水時，血液會變得黏稠，流動速度放緩，所以一定要經(jīng)常補充水分。根據(jù)我國居民膳食指南，女性每天飲水不宜少于1500毫升，男性不宜少于1700毫升，少量多次飲用。

3. 術(shù)后及早運動

手術(shù)后的患者要盡早下床活動或在床上盡可能地活動下肢，必要時穿著醫(yī)用彈力襪。

對于不能活動者，可以自下而上按摩下肢的肌肉，加速下肢靜脈血的回流，預(yù)防下肢深靜脈血栓。同時，還需要在醫(yī)生指導下進行預(yù)防性抗凝治療。

思源醫(yī)療溫馨提醒：久坐是一個非常不好的習慣，它可以導致下肢靜脈血栓形成，引發(fā)嚴重后果。因此，我們在平時要盡可能避免久坐，多活動，多喝水，預(yù)防下肢靜脈血栓。