失眠幾乎每個人都經(jīng)歷過,是生活中常見的癥狀。比如因為學習、工作,或者第二天遇到重要的人,就會出現(xiàn)輾轉(zhuǎn)反側(cè),無法入睡的情況,這可以稱為正常的生理反應(yīng)現(xiàn)象。
我們?nèi)丝谥惺叩陌l(fā)生率非常高,大多數(shù)人可能都有失眠的經(jīng)歷,三分之一的人經(jīng)常失眠,10%-20% 的人需要藥物治療,經(jīng)常無法入睡,成為慢性病,這將對我們的社會產(chǎn)生很大的影響。治療失眠是一個系統(tǒng)的治療方法,我們在處理睡眠問題時要注意健康,有一些具體的方法。
第一:作息規(guī)律,每天晚上11點左右睡覺,如果睡眠時間夠,每天晚上睡夠七個小時,白天不要補覺;如果不夠七個小時,白天可以補覺,但不要太長,不能超過一個小時,因為白天睡得太多,晚上有可能失眠,所以我們叫規(guī)律的睡眠。
第二:白天要適度的運動,體育鍛煉,這樣晚上可能睡覺更快,白天有機會,建議戶外活動,有太陽的時候可以曬10分鐘,20分鐘的太陽,也能幫助晚上的睡眠,特別注意的是在睡覺前不要吃太多的東西。
失眠了怎么辦?思源醫(yī)療器械廠家教你幾個小妙招:
1:當我們晚上睡不著的時候,不要在床上想事情,在床上越想事情就越睡不著,越想你就可能越睡不著,所以我們就不要想事情。
2.睡前我們可以進行適當?shù)腻憻挘热缯f放松放松,練練瑜伽,游泳,按摩,這些都是可以的,我們睡前適當?shù)淖鲆恍┻\動,身體就會感到一點疲憊,這樣有助于我們睡眠。
3.睡前不要在床上玩手機,看電視,我們要培養(yǎng)在床上就是睡覺的意識,形成條件反射就可以了。
4.如果你是長期失眠的話,建議找醫(yī)生,讓醫(yī)生給你開一些治療的藥物,幫助你睡眠,都好了之后,我們再將藥物慢慢停掉。
思源醫(yī)療器械廠家溫馨提示:有了健康的睡眠,我們才能擁有健康的身體和精神,更好地履行我們的社會和家庭責任,更好地提高我們的工作效率,更好地體驗生活和工作的樂趣!